Находясь в воде, можно почувствовать резкий спазм в ноге – так называемую судорогу. Самое главное при этом – не паниковать.
Начальник Московской городской поисково-спасательной службы на водных объектах Сергей Ежов поделился с “МедикФорум” рекомендациями, адресованными любителям пляжного отдыха.
Что нужно делать, чтобы снять судорогу ноги, возникшую при плавании:
сделать глубокий вдох,
погрузиться в воду с головой,
обхватить большой палец ноги,
с силой потянуть на себя ступню.
Следует по возможности максимально долго держать ногу в таком состоянии. Судорога если не пройдет окончательно, сможет ослабнуть. После этого нужно сделать еще один глубокий вдох и старательно помассировать икроножную мышцу.
Специалисты отмечают, что судороги часто возникают из-за обезвоженности организма, а также нехватки кальция и магния. Поэтому нужно контролировать достаточное потребление воды и включать в рацион содержащие важные микроэлементы продукты (например, бананы), либо принимать их в виде готовых витаминов. Среди других возможных причин судорог – переутомление, неудобная обувь, переохлаждение, варикоз.