Высокое давление или гипертония повышают риск сердечных заболеваний и инсульта из-за повреждения стенок артерий. Часто это является прямым результатом неправильных решений в отношении образа жизни, принятых с течением времени, например, нездорового питания. Хотя некоторые диетические решения явно вредны для здоровья, например, переедание сладкого, другие представляют скрытый риск для здоровья.
Это связано с тем, что свободный сахар часто скрывается в продуктах, которые мы едим, предупреждает кровяное давление Великобритании.
Свободный сахар – это сахар, который добавляют в пищу или напитки.
«Пища с добавлением сахара, как правило, высококалорийна, но часто имеет очень небольшую пищевую ценность или совсем не имеет ее. Дополнительная энергия может заставить вас набрать вес, что может повысить ваше кровяное давление», – объясняет Blood Pressure UK.
Приправы, такие как кетчуп, майонез и заправки для салатов, содержат добавленный сахар.
Другие источники включают:
Столовый сахар
Джемы и варенья
Кондитерские изделия – сладости и шоколад
Фруктовые соки и безалкогольные напитки
Печенье, булочки и торты
Вы также должны следить за потреблением соли – чем больше соли вы едите, тем выше ваше кровяное давление, предупреждает NHS.
«Старайтесь съедать менее 6 г соли в день, что составляет примерно чайную ложку», – советует здоровый организм.
Правильное питание
Некоторые продукты, например, богатые калием, могут противодействовать вредным последствиям употребления соли.
Как объясняет Американская кардиологическая ассоциация (AHA), чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой.
«Калий также помогает снять напряжение в стенках кровеносных сосудов, что помогает еще больше снизить кровяное давление», – объясняет AHA.
Фрукты, овощи, обезжиренные или нежирные (один процент) молочные продукты и рыба являются хорошими естественными источниками калия, отмечает здоровый организм.