Для того чтобы рассчитать объем воды, который требуется для человека с определенной массой тела, необходимо умножить его вес на коэффициент 35 (для мужчин) и 31 (для женщин). Полученное число делим на 1000 и получаем искомую величину в литрах.
О важных правилах утоления жажды и о методе расчета индивидуальной суточной нормы воды рассказал эксперт по питанию и диетологии Чисем Гюндюз. По его словам, ни один напиток, кроме воды, не может восполнить потребность человека в жидкости.
С этой задачей не справятся ни чай, ни кофе, ни различные соки.
«Употребление чая, кофе, фруктового сока, водянистых фруктов вместо воды не восполняет нашей потребности в воде. И приводит к тому, что мы получаем больше калорий. Потребность в воде нужно удовлетворять с помощью воды – это одно из золотых правил», – сказал Гюндюз.
«Например, можно сказать, что суточная потребность в воде для человека с массой тела 60 килограммов составляет 1,8 тысячи миллилитров, или 1,8 литра. Однако такие факторы, как еда и напитки, употребляемые в течение дня, или физические упражнения, тоже играют роль и влияют на это количество», – добавил эксперт.
Он также отметил, что цвет мочи может дать ответ на вопрос о том, достаточное ли количество воды вы выпили за день – чем она темнее, тем меньше жидкости было получено, передает AZE.az со ссылкой на “Обозреватель”..
Диетолог назвал употребление таких освежающих и водянистых плодов, как арбуз, вместо воды, ошибкой. По его словам, арбуз действительно содержит большое количество воды, однако в нем также много сахара.
«Если учесть, что одна рекомендуемая порция арбуза в день – это пара треугольных ломтиков, то в попытке утолить жажду мы с лихвой превысим размер этой порции», – добавил эксперт.