Существует такое понятие как преддиабет – это состояние, при котором высокий уровень сахара в крови, но не такой критический, как при диабете. Возможно предотвратить переход в опасную болезнь. Сделать это можно при помощи корректировки питания. Как именно питаться при преддиабете, рассказывает МедикФорум.
Совет №1: обратите внимание на углеводы
питание
При преддиабете играют значение все потребляемые углеводы. Важно выбирать сложные углеводы, а не простые. К примеру, отлично подойдут цельнозерновые, растительные продукты питания, молочная продукция, бобы, овощи. А вот от рафинированных, обработанных стоит отказаться. К ним можно отнести сахар, сахаросодержащие продукты, белые макароны, белую муку. Подобный подход полезен тем, что организм будет тратить много времени и сил на переработку сложных углеводов, которые имеют к тому же низкий гликемический индекс. Разумеется, не стоит полностью отказываться от простых углеводов, тем более они содержатся в молоке и некоторых фруктах, но и налегать на них шибко не нужно.
Совет №2: сбалансированное питание
питание
Питание при преддиабете должно быть сбалансированным. Иными словами, важно найти баланс между тремя питательными веществами – белками, жирами и углеводами. Когда вы их потребляете их все вместе, это влияет на переваривание пищи и получение из них калорий. Смешанные блюда позволяют замедлить усвоение сахаров и повышение глюкозы плазмы. Время от времени также стоит есть продукты с высоким гликемическим индексом, комбинируя их с белками и жирами. Это повлияет на уровень сахара в крови. Важно учитывать всю поступающую в организм пищу, так как это в целом влияет на вес, а, соответственно, и состояние здоровья.
Совет №3: частые приёмы пищи
питание
Чтобы поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне и следить за состоянием преддиабета, нужно питаться очень часто – каждые 4-5 часов. Даже небольшое количество еды поможет контролировать своё состояние. Дело в том, что желудок опорожняется через 3-4 часа после приема пищи. Поэтому если человек ест редко, то уровень сахара в крови может снизиться очень резко. А это приведёт к перееданию во время следующего приема пищи. Если же есть с равномерной частой периодичностью, то можно распределить потребление углеводов, что не приведёт к критическому подъёму уровня сахара.
Совет №4: завтракать
питание
Обязательно необходимо завтракать – таково одно из самых главных правил, если у человека преддиабет. Известно, что люди с диабетом 2 типа, пропускавшие первый прием пищи, имели более высокие уровни сахара во время обеда и ужина, нежели у тех, кто завтракал. Уровень сахара обычно повышен сразу после пробуждения, поэтому многие не чувствуют голода. А слишком ранний завтрак может повысить уровень сахара в крови и инсулина намного больше нормы. Поэтому важно выждать хотя бы полчаса-час после того, как вы проснулись, только после этого принять пищу.
Совет №5: отказ от сахара и сахарозаменителей
сахар
Сахар – запретный продукт при преддиабете. Наверное, даже не стоит описывать, по каким причинам. В таком случае люди пытаются найти им альтернативу. Сахарозаменители кажутся идеальным вариантом. Но они могут мешать похудению и замедлению прогрессирования преддиабета. При большим их потреблении можно нарушить реакцию организма на глюкозу, повысить риск образования диабета 2 типа. К тому же они меняют баланс бактерий в кишечнике, что тоже влияет на контроль уровня сахара в крови.
Эпилог
преддиабет
Какие же ещё действия позволят не развиться диабету? Медики утверждают, что при преддиабете надо обратить внимание на свой образ жизни в целом:
Снизить массу тела;
Регулярно заниматься спортом;
Управлять своим стрессом;
Нормализовать режим сна.
Но в первую очередь надо обратить внимание на своё питание. Поэтому, следуя вышеперечисленным советам, есть шанс снизить переход преддиабета в диабет.