Средиземноморская диета – сбалансированное, здоровое питание. По отзывам диетологов, она не имеет противопоказаний.
Лучшей для поддержания хорошего настроения является средиземноморская диета. Также необходимо избегать переедания, передает AZE.az со ссылкой на Обозреватель.
Об этом заявила глава Международного общества исследований в области пищевой психиатрии профессор Феличе Джака.
Так, по словам специалиста, здоровое сбалансированное питание может поспособствовать снижению уровня тревожности и депрессии.
При этом продукты с большим количеством жиров и сахара, наоборот, ухудшают настроение.
Средиземноморская диета известна как один из вариантов здорового питания. Она представляет собой комплекс пищевых привычек и принципов, которым традиционно следуют люди Средиземноморья.
Что включает в себя средиземноморская диета?
Высокая доля в рационе свежих фруктов, овощей, картофеля, бобов, семян, орехов.
Хлеб, макаронные изделия и другие продукты на основе зерновых культур.
Молочные продукты, как правило, сыр и йогурт.
Отказ от употребления яиц или до 4 яиц в неделю.
Оливковое масло и другие источники жиров, которые не являются жирными кислотами, является главным источником энергии, давая до 35% всех калорий.
Рыба и птица – от малых до средних количеств.
Мясо животных – в малых количествах.
Умеренное потребление красного вина, в основном, с пищей.
Активный образ жизни.