Надолго насытить организм необходимыми питательными веществами и обмануть
чувство голода поможет ряд продуктов, подавляющих аппетит и обеспечивающих
нас нужными калориями и микроэлементами, передает AZE.az со ссылкой на
“Новости Ю”.
Считать каждую калорию в надежде быстро сбросить вес – не эффективно,
уверены эксперты. Ведь калорийность продукты и сытость, которую он дает –
это две разных вещи, которые далеко не всегда совпадают. А отказывая себе во
многих продуктах и жуя на обед листья салата, мы сами разжигаем волчий
аппетит.
Избежать этой неприятности можно, если включить в рацион правильные продукты
либо устраивать ими легкие перекусы между основными трапезами.
«Стоит чаще включать в рацион продукты, которые подавят аппетит и насытят
организм нужным количеством активных веществ. К примеру, такой простой
продукт как картофель является очень сытным, зато калорий в нем куда меньше,
чем в кусочке хлеба. Речь, конечно, идет о вареной картошке, желательно в
мундирах (так в ней сохраняется намного больше полезных веществ), но никак
не о жареной или картошке фри», — отмечает врач.
Прекрасным дополнением к обеду будут морская капуста, лук, зелень, а вместо
перекуса груши — это продукты, содержащие большое количество йода, который
благотворно сказывается на работе щитовидной железы. Именно от щитовидки
зависит обмен веществ, она же контролирует наш аппетит и, в конечном итоге,
вес.
«Больше всего йода в морепродуктах и морской рыбе – включайте их в свой
рацион как можно чаще и вы постоянно будете чувствовать себя бодрой и сытой.
Для человека, занятого умственным трудом, морская рыба с овощами – лучший
вариант обеда», — отметила медик.
Прекрасно подойдут для перекуса перед обедом овощи и фрукты, особенно
цитрусовые. Самым удачным выбором в сезон простуд будут апельсины — во
первых, в них много витамина С, во-вторых, несмотря на низкую калорийность,
они занимают одно из первых мест в списке самых сытных фруктов. А все
потому, что в апельсинах много клетчатки, которая вызывает чувство сытости и
позитивно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.
Если во время рабочего дня постоянно хочется что-то пожевать, запаситесь
миндальными орешками. Они содержат пищевые волокна, жирные кислоты, кальций,
фосфор, железо, благодаря чему быстро насыщают и утоляют голод. Но стоит
помнить, что все орехи высококалорийны, потому, если вы следите за фигурой и
боретесь с лишним весом, ешьте не более 10 орешков в день.