Таблетки не помогают, давление ползет вверх, а в голове уже появились самые мрачные мысли? Попробуйте несколько простых и безлекарственных способов уменьшить ненавистные цифры быстро и в домашних условиях.
Отдохните и полежите 10 минут
Это простое действие может снизить артериальное давление в течение нескольких минут. Исследование, проведенное в США, показало, что артериальное давление было ниже, когда участники отдыхали в положении лежа в течение 10 минут, по сравнению с их сидячими ровесниками.
Делайте медленные, глубокие вдохи
Это может помочь снизить частоту сердечных сокращений и давление. Опубликованное в Journal of Human Hypertension исследование показало, что практика замедленного дыхания естественным образом снижает артериальное давление в состоянии покоя, хотя это не дает продолженного эффекта и не является лечением гипертонии, пишет МедикФорум.
Снижение уровня стресса
Стресс может вызвать повышение артериального давления. Найдите что-нибудь, чтобы снять стресс или панику. Это может быть простая прогулка, прослушивание успокаивающей музыки, некоторые лекарства. В долгосрочной перспективе может помочь осознанная медитация.
Пейте больше воды
Обезвоживание способствует повышению артериального давления, но поддержание водного баланса за счет потребления достаточного количества воды может помочь его снизить.
Теплые ванны
Вовсе необязательно погружаться туда целиком. Опустите в теплую (но не горячую!) ванночку ноги или руки. От конечностей тепло пройдет по всему телу, и это вызовет снижение давления.
Физические нагрузки
Они помогут разогнать кровь по организму и тем самым снизить давление. Помните, что от холода сосуды сжимаются, и давление ползет вверх. Гипертоникам холод противопоказан!