Модифицированная средиземноморская диета с фруктами, овощами, цельным зерном, рыбой и орехами способна помочь в улучшении психического состояния, сообщает AZE.az.
Простые, быстрые, питательные блюда подходят для многих людей независимо от их психического здоровья. Но люди с депрессией могут бороться с клинической нехваткой энергии, а также с более глубокими проблемами самооценки, поэтому им нужен особый рацион. Известный психолог Александр Харди советует тщательно относиться к выбору продуктов в случае возникновения симптомов депрессии.
«Психические заболевания – это спектр, и если кто-то находится на более глубоком конце этого спектра, обычно борется не столько с мотивацией к еде, а с мотивацией продолжать жить. Нужно убедить себя в том, что вы стоите спасения, вложения средств и энергии, времени и сил. Это начало», – говорит эксперт.
Психиатр из Массачусетса Эмили Динс говорит, что кардинальными симптомами депрессии будут либо потеря веса, либо увеличение – и от этого будет зависеть диета, пишет израильский портал Isra.
Эксперты советуют в это непростое время выбирать продукты, богатые белком – они дают энергию и чувство насыщения, а также поддерживают иммунитет. И не нужно налегать на сладкое – это не поможет выровнять настроение, а только добавит лишние килограммы и поводы для расстройства. Согласно PLoS One, люди, которые в течение трех недель меняли свою диету, чтобы придерживаться модифицированной средиземноморской диеты с фруктами, овощами, цельным зерном, рыбой и орехами, смогли значительно улучшить свое ментальное состояние.