Если у вас возникли проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку и покупать дорогие, но подчас неэффективные препараты.
AZE.az предлагает вам список продуктов, могут бороться с бессонницей.
Бананы содержат магний и калий. Эти компоненты помогают снять мышечное напряжение. Люди, имеющие дефицит магния в организме (меньше 200 мг в день), испытывают трудности со сном.
Также бананы содержат триптофан – веществ, стимулирующее выработку серотонина и мелатонина. Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться. Мелатонин отвечает за за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами.
Бананы нужно есть не позже, чем за час до сна.
Орехи – миндаль и грецкие орехи – богаты мелатонином – “гормоном сна”. Миндаль богат минералами, расслабляющими мышцы. Миндаль также содержит большую дозу магния, помогающего мышечной релаксации.
Вишня и черешня также содержат мелатонин и помогут уснуть.
Молоко – в слегка подогретом виде – помогает засыпанию. Это также источник кальция. Конечно, употреблять его следует, если у вас нет непереносимости лактозы.
Ромашковый чай расслабляет и успокаивает нервную систему. Этот чай также успешен в борьбе с бессонницей и борется с бессонницей, поскольку в нем содержится флаваноид хризин, имеющий седативные свойства.