Постновогодняя депрессия. Как выйти из нее без потерь

Вот, и закончились новогодние праздники, что означает для нас закрытие «сезона застолий» и наступление суровых будней. 

Определение «суровый» мы употребили не для красного словца. В каждый очередной год человечество вступает в подавленном настроении. Термины «посленовогодняя» или «послерождественская» депрессия стали медицинским фактом. Исследования, опубликованные в свое время в британском таблоиде The Sun показали, – после зимних каникул в состояние серьезного угнетения впадают не менее 21% взрослых людей. Еще 25% в течение нескольких недель не могут, мягко говоря, отойти от состояния праздника. И это душевное требование «продолжения банкета» иногда заканчивается очень печально. И только 10% идут на работу после новогодних праздников в отличном настроении с желанием жить и трудиться. Что ж, таким счастливчикам можно только позавидовать.

Но как быть всем остальным людям, не умеющим по-детски радоваться тусклому зимнему солнцу? Что с ними происходит? И как с этим неожиданным состоянием депрессии бороться своими силами?

Нателла Ахундова, журналист, вице-президент Американо-Азербайджанского Фонда Содействия Прогрессу:

– Известный британский психолог Клиф Арнол, специализирующийся по проблеме стрессов, из Университета Кардиффа в Уэльсе несколько лет назад вывел формулу, по которой можно вычислить самый депрессивный день в году.

Ученый, кажется, не упустил ни одной вводной. Он учел:  погоду, которая в середине января как раз самая неблагоприятная; сезонные долги, которые люди раздают (а праздничные дни влекут за собой максимальные расходы); время, прошедшее после Рождества; уровень мотивации, который как раз к концу января достигает самой минимальной отметки; потребность в действии, выражающаяся в стремлении сбежать куда-нибудь и устроить себе новые выходные. Оказалось, что самым депрессивным днем в году становится 24 января. Но это для западных европейцев. Для нас же самый тяжелый день попадет в промежуток с 25 по 30 января. Так что, надо быть готовым к серьезным спадам настроения.

 Насколько опасна посленовогодняя депрессия и как с ней бороться, не прибегая к помощи невролога и не употребляя даже слабые транквилизаторы?

Даниэль Пейн, доктор психологии из Университета Мельбурна (Австралия):

– К счастью, эта депрессия – проходящая. Но не для всех, вовсе не для всех. Она может, буквально,  подтолкнуть к психологической пропасти одиноких людей, которые крайне болезненно переживают свое одиночество в рождественскую или, в ваших реалиях, новогоднюю ночь. Но люди, не имеющие близких, – это, вообще, самая уязвимая группа психологического  риска.

Для большинства вполне достаточно осознать, что с ними происходит после новогодних каникул, чтобы выбраться из депрессионных ловушек. А произошло то, что вы перешли определенную итоговую черту. Даже на уровне подсознания вы подвели некоторые итоги: вы чего-то достигли, но что-то или даже кого-то вы потеряли; вы приобрели какие-то блага, но что-то и не дополучили. Однако главное в том, что вы оставили на будущее какие-то важные для себя планы – и вот теперь это будущее наступило. Планы надо выполнять. Тогда в душе каждого человека – завзятого неудачника, среднестатистического гражданина или даже любимца судьбы – поселяется некое ощущение тревоги. А, может быть, и страха: «Что принесет предстоящий год? Будет либлагосклонна Фортуна? Сумею ли я реализовать свои мечты?».

Кстати, в этот период остро ощущается нехватка денег – ведь вы прилично потратились на праздники. Люди, вообще, склонны драматизировать свои финансовые потери в этот постканикулярный период . И то, что именно в эти дни вас будут тревожить мысли о собственной финансовой стабильности в наступившем году – нет ничего удивительного.

Если вы, наконец-то, поняли, что с вами происходит, послушайте нашего совета: начинайте пресловутую новую жизнь, которую вы всегда хотели начать. Бросайте курить или пить, займитесь физическим тренингом, садитесь на щадящую диету, придумайте для себя хобби, займитесь детьми – вариантов много. Очень важно – не оставаться в стагнации на том этапе, когда ваш смятенный дух явно находится не в лучшем состоянии. Оптимальный выход из любой неблагоприятной ситуации – это ваша личная активность.

Нателла Ахундова: – Иногда создается ощущение, что какой-то постновогодний стресс испытывают даже дети. Они становятся вялыми, рассеянными. Каждый из нас может вспомнить, как тяжело проходила для него школьная «третья четверть», казавшаяся бесконечной. Так есть у нас возможность помочь своим детям справиться с их тоскливым состоянием, очень напоминающим синдром хронической усталости?

Марьяна Безруких, академик, доктор медицины, директор Института возрастной физиологии (Россия):

– Абсолютно верное наблюдение по поводу состояния, близкого к синдрому хронической усталости. Дело в том, что школьные программы едва ли не всех стран мира составлены так, что именно в середине зимы ребятам приходится осваивать их самые сложные разделы. Это неизбежность, которую понимают все – и педагоги, и родители – но не всегда учитывают ее в общении с детьми. В  этот период школьникам очень трудно не только психологически и эмоционально, но и физически, так как уже в середине зимы начинается дефицит витаминов и накапливается усталость, а в феврале, когда у них нет сил, нагрузка максимальна.

 Да, февраль станет самым сложным месяцем в году для любого школьника. Наши медицинские исследования показывают: в последний и самый холодный месяц зимы учиться школьникам сложнее в 2-3 раза. Хотелось, чтобы этот факт осознали педагоги. Им в этот период необходимо быть особенно внимательными и терпимыми, учитывать индивидуальные особенности детей.  

Надо соблюдать определенные правила, чтобы ребенок легче мог пройти через такой тягучий зимний стресс. Важно организовать режим ребенка так, чтобы он с утра не шел в школу полусонным, так он будет больше уставать. После школы не нужно заставлять ребенка сразу делать домашнее задание, особенно самые трудные уроки – это неэффективно. Начинать надо с легкого, с того, что обязательно получится, а потом переходить к сложному. Запомните: хотя бы один-полтора часа в день (для младших школьников 2-2,5) ребенок должен проводить на свежем воздухе. И, конечно, питание ребят должно быть полноценным, максимально насыщенным витаминами.

Собственно говоря, эту рекомендацию мы советуем принять и взрослым, которые подвержены сезонным депрессиям. Вы, посоветовавшись со своим врачом, можете принять курс витаминотерапии. Обязательны прогулки на свежем воздухе и двигательная активность. Не переохлаждайтесь, но и не «переутепляйтесь». И не забывайте проветривать помещение. А главное, сами ищите для себя возможность получения положительных эмоций. Один этот поиск уже поднимет ваш жизненный тонус.