Некоторые изменения диеты помогут улучшить качество сна по ночам, как утверждают специалисты. Как сообщает Women’s Health, получение большего количества минералов, таких как калий, магний, кальций и железо, может запустить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
Тяжелой и жареной пищи перед сном лучше не есть. Также рекомендуется отказаться от алкоголя, кофеина и вызывающих изжогу продуктов, таких как томатный соус или апельсиновый сок.
Инжир
По словам диетолога Жаклин Лондон, вечером можно есть инжир, ведь он содержит калий, магний, кальций и железо — минералы, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц, являются ключевыми для засыпания. Инжир не только подавляет тягу к сладостям, но и содержит клетчатку, которая помогает насытиться.
Арбуз
Второй продукт для сна — арбуз. Поскольку обезвоживание может повлиять на сон и его качество, выбор водянистых фруктов, таких как арбуз, может восполнить дефицит жидкости.
Сладкий картофель
Тостами из сладкого картофеля специалист советует заменить привычные ночные закуски. Сладкий картофель содержит много калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться. А если сверху добавить немного меда и щепотку морской соли или столовую ложку орехового масла, то блюдо подойдет и для послеобеденного угощения.
Фисташки
Фисташки также полезны для сна, так как в них содержится много белка, витамина В6 и магния. Но поскольку они очень калорийны, переедать ими нельзя. Оптимальная порция равна одной унции (28 грамм).
Чернослив
Чернослив содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Чернослив можно сделать начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 минут до сна.