Орехи, мясо, бобовые, рыба и другие морепродукты, которые содержат триптофан, помогают человеку лучше спать, передает AZE.az.
Триптофан — это аминокислота, которая поступает в организм только через продукты питания. Из нее синтезируется серотонин, отвечающий за бодрость днем, и мелатонин, обеспечивающий продолжительность сна и его качество.
«Продукты с высоким содержанием триптофана: кунжут, фисташки, кешью, миндаль и фундук. Эти орехи являются абсолютными рекордсменами содержания этой аминокислоты. Например, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 г миндаля», — говорят врачи.
Мясо кролика и индейки, лосось, форель, скумбрия, креветки, раки и другие морепродукты также могут заменить снотворные.
Кроме того, рекомендовано пить кефир или другой кисломолочный продукт с живой популяцией лактобактерий тем, кто хочет нормализовать сон.
Также специалисты указвывают на то, что употреблять перечисленные продукты следует минимум за три часа до сна, чтобы они успели усвоиться.