Врачи утверждают, что многие современные люди испытывают постоянную нехватку кальция.
Человеческий организм нуждаются в ежедневных 1000 мг кальция, организм пожилых людей после 60 лет — в 1 200 мг кальция в день. Специалисты отмечают, что такую норму кальция обеспечивает лишь здоровый и сбалансированный рацион, сообщает AZE.az со ссылкой на Телеграф.
Если учесть, что людьми употребляется много нездоровой пищи, можно понять, почему эксперты указывают на хроническую нехватку этого микроэлемента.
Эксперты назвали признаки, которые могут сигналить о недостатке кальция в организме.
Судороги ног. Если по ночам ноги начинает сводить судорогой, нужно проверить, получаете ли вы достаточное количество кальция с пищей. Источники кальция, помимо молочной продукции, творога и сыров, — кунжут, чеснок, сардины в масле, миндаль и фундук, петрушка.
Испорченные зубы и ногти. Не получая достаточно кальция с пищей, организм старается получить его из всех возможных и доступных для него источников, — например, из зубов. Если зубы стали стремительно портится, это может быть признаком дефицита кальция в теле. Что касается ногтей, не получая достаточно кальция, они становятся склонными к расслаиванию, слабыми и мягкими.
Неприятные ощущения в руках. Онемение или покалывание кончиков ваших пальцев, спазмы, неконтролируемые движения – все это также может быть следствием недостатка кальция.
Бессонница. Достаточное количество кальция способствует активной выработке серотонина – гормона, который в свою очередь способствует хорошему настроению, расслаблению и в конечном итоге хорошему сну. Возникшая вдруг бессонница – возможный признак дефицит кальция.
Ухудшение памяти. Усилившаяся забывчивость также может указывать на нехватку кальция в организме. Но одним из самых неприятных ее неврологических симптомов являются галлюцинации.
Продукты, богатые кальцием:
Молоко
Сыры
Йогурт
Консервированный лосось и сардины
Семена, орехи и сухофрукты
Фасоль и бобы
Зеленые овощи и травы
Злаки и зерновые
Растительное молоко и апельсиновый сок
Сывороточный белок
Яичная скорлупа.