Bakililar.AZ представляет своим читателям системы упражнений для начинающих от одной из самых заслуженной фитнес-модели Азербайджана
СИСТЕМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Упражнения Подходы Время
Понедельник, четверг
1. Аэробная нагрузка (дорожка, степ, велосипед, лыжи) 10-30 минут
2. Разминка
3. Пресс: подъем ног 3 15-20 минут
4. Пресс: подъем туловища 3 15-20 минут
5. Приседания 3 15-20 минут
6. Сгибание ног 3 15-20 минут
7. Разгибание ног 3 15-20 минут
8. Разводка 3 15-20 минут
9. Бабочка: сведение в тренажере 3 15-20 минут
10. Бицепс с гантелями 3 15-20 минут
11. Аэробная нагрузка 15 минут
Вторник, Пятница
1. Аэробная нагрузка 10-30 минут
2. Разминка 15-20 минут
3. Подъем туловища 3 15-20 минут
4. Подъем ног 3 15-20 минут
5. Приседания 3 15-20 минут
6. Наклоны вниз 3 15-20 минут
7. Сгибание ног 3 15-20 минут
8. Тяга блока к груди 3 15-20 минут
9. Махи в сторону 3 15-20 минут
10. Бицепс блок 3 15-20 минут
11. Аэробная нагрузка 15 минут
СПРАВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Кто хочет набрать массу (поправится) – от 6 до 8 подходов с тяжелыми весами.
Кто хочет поддержать массу – о 8 до 12 подходов со средними весами.
Кто хочет похуеть – от 12 и выше легкими.